Repas qui s'enchaînent, couchers tardifs, un peu plus d'alcool et de sucre que d'habitude, moins de marche… Après les fêtes, il est courant de se sentir lourd(e), fatigué(e), et d'avoir envie de « faire une détox ». Cette envie de prendre soin de soi est une très bonne chose. Encore faut-il savoir ce qui aide vraiment.
Rassurez-vous : nul besoin de produit miracle ni de cure extrême. Votre corps sait déjà faire ce travail ; l'objectif, pendant quelques semaines, est simplement de lui offrir de bonnes conditions pour le faire.
Ce que « détox » veut dire (et ne veut pas dire)
En janvier, le mot « détox » s'affiche partout : tisanes, jus, compléments alimentaires, programmes de quelques jours… Il laisse entendre que l'organisme serait « encrassé » et qu'il faudrait un produit pour le remettre à neuf. Ce n'est pas ainsi que fonctionne le corps.
Votre organisme possède ses propres organes d'élimination, que la naturopathie appelle les émonctoires : le foie, les reins, les intestins, la peau et les poumons. Le foie, que l'Assurance maladie compare à « une vaste usine chimique », dégrade notamment les médicaments et fabrique la bile utile à la digestion ; les reins filtrent le sang et évacuent les déchets dans les urines. Ce travail se fait en continu, sans cure ni produit particulier.
Ici, « détox » ne veut donc pas dire jeûner, se priver ou acheter une cure, mais alléger ce qui a pesé pendant les fêtes et revenir à des habitudes simples, qui laissent votre organisme faire son travail.
Ce qui aide vraiment
Les gestes les plus utiles sont aussi les plus simples. Ce sont ceux que recommandent Santé publique France, à travers ses repères Manger Bouger, et l'Assurance maladie :
- Des repas à heures régulières. L'Assurance maladie conseille trois repas principaux « pris à des horaires les plus fixes possibles, y compris le week-end ». C'est un excellent premier repère.
- Des légumes, et des soupes. Visez au moins cinq fruits et légumes par jour, frais, surgelés ou en conserve, en privilégiant les légumes. En hiver, pensez à la soupe : un petit bol de soupe de légumes compte pour une portion.
- De l'eau, à volonté. Selon l'Assurance maladie, l'eau « doit être consommée chaque jour à volonté », sauf contre-indication médicale ; les soupes et potages, riches en eau, y contribuent aussi.
- Moins d'alcool. Les repères sont de 10 verres standard par semaine au maximum, pas plus de 2 par jour, avec des jours sans alcool. En cas de projet de grossesse, pendant la grossesse ou l'allaitement, il est recommandé de ne pas boire d'alcool du tout.
- Du sommeil. Se lever à heure fixe, s'exposer à la lumière du jour dès le réveil, dîner léger et arrêter les écrans une heure avant le coucher font partie des conseils de l'Assurance maladie pour mieux dormir.
- De la marche. Santé publique France recommande au moins 30 minutes d'activités physiques dynamiques par jour, en limitant aussi le temps passé assis. Une marche d'un bon pas après le déjeuner, c'est déjà un début.
Ce qu'il vaut mieux éviter
À l'inverse, certaines pratiques très en vogue en janvier ne sont ni nécessaires, ni adaptées à tout le monde :
- Le jeûne prolongé et les régimes très restrictifs décidés sans avis médical. Comme le rappelle un article publié par l'Anses, « tous les régimes restrictifs, par leur finalité, conduisent de fait à des déséquilibres nutritionnels ».
- Les cures « 100 % jus ». Un jus ne remplace pas les fruits et légumes entiers : les jus de fruits ne comptent pas comme une portion de fruits, et il est conseillé de ne pas en boire plus d'un verre par jour.
- Les produits vendus comme « détox », compléments alimentaires en tête. L'Anses invite à « être vigilant quant aux produits présentés comme miraculeux », à demander conseil à un professionnel de santé et à éviter les prises prolongées, répétées ou multiples. Elle rappelle aussi qu'un complément alimentaire n'est pas un médicament.
Si vous avez une maladie chronique ou un trouble du comportement alimentaire, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous suivez un traitement, demandez l'avis de votre médecin avant de modifier fortement votre alimentation ou de prendre une plante ou un complément. Et si une fatigue, des troubles digestifs ou tout autre symptôme persistent ou vous inquiètent, consultez-le : ce n'est pas une affaire de détox.
Une semaine pour reprendre le rythme
Pas de programme strict ni de calories à compter : voici une idée par jour, à adapter à vos goûts et à votre quotidien. Gardez celles qui vous conviennent.
- Jour 1 : retrouvez des heures de repas régulières, et mettez de côté (ou au congélateur) une partie des restes et des chocolats, pour les savourer plus tard plutôt que de les finir à tout prix.
- Jour 2 : préparez une grande soupe de légumes (poireaux, carottes, courge…) pour plusieurs repas.
- Jour 3 : composez une assiette simple, avec des légumes en bonne place, un féculent et une source de protéines (œufs, poisson, volaille ou légumineuses).
- Jour 4 : cuisinez des légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots), recommandés au moins deux fois par semaine.
- Jour 5 : pour le dessert, remplacez les douceurs des fêtes par un fruit de saison (pomme, poire, agrume).
- Jour 6 : cuisinez un plat « maison » à partir de produits bruts, par exemple un plat mijoté de légumes, plutôt qu'un plat préparé.
- Jour 7 : faites le point sur la semaine : ce qui vous a fait du bien, et les habitudes que vous aimeriez garder.
Au bout d'une semaine, il ne s'agit pas d'avoir tout changé, mais d'avoir retrouvé quelques repères qui vous font du bien. Les fêtes font partie de la vie : il n'y a rien à « rattraper ».
Et les kilos des fêtes ?
Il est tentant de vouloir effacer très vite les kilos pris pendant les fêtes. Mieux vaut pourtant éviter les régimes express. Comme le souligne un article republié par l'Anses, la reprise de poids après un régime est « quasi systématique », et ce sont l'activité physique et « une approche nutritionnelle raisonnée » qui prennent toute leur place. Autrement dit : des repas réguliers, des portions adaptées à votre appétit et du mouvement chaque jour.
Si votre poids vous préoccupe au-delà de cette période, parlez-en à votre médecin. En complément, la naturopathie peut vous accompagner pas à pas, sans régime restrictif : découvrez notre approche de la perte de poids naturelle.
Un programme personnalisé
Ces conseils restent généraux. Pour des repères adaptés à votre situation, le bilan de vitalité (75 €, 1h15) est le point de départ : un long échange sur votre santé, votre alimentation et votre rythme de vie (l'anamnèse), complété par l'iridologie, la morphotypologie (des outils propres à la naturopathie, qui ne sont pas des examens médicaux) et un bilan alimentaire. Vous repartez avec un programme personnalisé, remis par écrit.
Des séances de suivi (60 €) permettent ensuite d'ajuster ce programme à votre rythme. Amélie vous reçoit au cabinet d'Omonville, à environ 20 minutes de Dieppe, le mardi, le mercredi et le jeudi, et au cabinet de Luneray le vendredi : le jour choisi dans l'agenda en ligne détermine le lieu du rendez-vous. Les séances ne sont pas prises en charge par la Sécurité sociale ; une facture vous est remise, et certaines mutuelles peuvent en rembourser une partie.
Envie d'offrir un moment de bien-être ? Le bilan de vitalité (75 €) et le drainage lymphatique (90 €) existent aussi en bon cadeau, valable 6 mois.
Envie de conseils adaptés à vos habitudes pour reprendre le rythme après les fêtes ?
Au fil des saisons, retrouvez aussi nos repères dans l'article consacré à la détox de printemps.
Les conseils de cet article sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. La naturopathie accompagne l'hygiène de vie en complément d'un suivi médical, sans s'y substituer : n'interrompez jamais un traitement sans l'avis de votre médecin.